2月25日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、愛媛大学医学部附属病院 抗加齢・予防医療センター長の伊賀瀬道也先生が、跳ぶだけでやせる！？1分ゆるジャンプダイエットのやり方を教えてくれましたので紹介します。
ゆるジャンプダイエット
1日1分跳ぶだけでダイエット効果が期待できるダイエット法。
まずは身体への負担を減らすために、まずは手首足首を回して準備運動を行うようにします。
屈伸も10回ほど行って、ケガのないように注意してください。
スタンダードジャンプ
下半身の筋肉を鍛えられる基本のジャンプ。
やり方
①床に目印を設置するのがおすすめ。
②その場でジャンプを30秒行う。
[aside type=”normal”]ふくらはぎが強化され、血液の循環が向上。
高血圧の予防・改善にも効果が期待できる。[/aside]
横上げジャンプ
やり方
①体は正面、脚を交互に横に上げて跳ぶ。
[aside type=”normal”]体が傾かないように意識する。[/aside]
②30秒ジャンプする。
マッスルジャンプ
下半身痩せと二の腕痩せに効果が期待できます。
水を入れた300mlのペットボトルを2個準備してください。
やり方
①両手にペットボトルを持ち、ジャンプと同時に腕をまっすぐ伸ばして高く上げる。
②30秒ジャンプすればOK。
慣れてきたら負荷を増やすのがおすすめ。
バンザイジャンプ
下半身とウエスト痩せにおすすめ。
やり方
①両手を真っすぐ上に上げてジャンプする。
②30秒行う。
[aside type=”normal”]着地点がずれないように体幹を意識して行うのがポイント。[/aside]
かかと上げ下げ運動
騒音が気になったり、足腰が不安でジャンプできない人におすすめ。
やり方
①椅子の背を持ち、脚を肩幅に開いて立つ。
②両足のかかとを上げてつま先立ちになり、かかとに体重をかけてゆっくり下ろす。
③1分を目安に上げ下げを繰り返せばOK。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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