9月2日のおはよう朝日ですでは、ステイホームにおすすめのトレーニングとして、ゼロトレを教えてくれましたので紹介します。
ゼロトレとは？
現代生活をしていると首、肩、背中、腰、足指の位置が、歪んで体が縮こまり、体の可動域が狭くなってしまっています。
体の可動域が狭くなると基礎代謝が落ちて太りやすく、スタイルも悪くなってしまいます。
これらの歪みを「ゼロポジション」に戻してあげるのが「ゼロトレ」です。
きれいな姿勢になることで基礎代謝がアップし、ダイエット効果が期待でき、疲れや冷え性などにも効果があります。
基本の姿勢のチェック
まっすぐ立ち、耳、肩、ひじ、手首、ひざ、足首が床に対して垂直の一直線になっているのが理想です。
ジグザグになっていると、ゆがんでおりどこかに負担がかかっています。
ゼロトレの基本呼吸
ゼロトレを行う上での基本の呼吸です。
バスタオル3枚とクッション1個を準備してください。
やり方
①バスタオルを3枚重ねて筒状にする。
②クッションの上に①のタオルを縦にしてのせ、タオルの上にあおむけで寝て両ひざを立てる。
③3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐く。
吸うときはおなかを膨らませ、吐くときはへこませる。
両腕上げ下ろし
首、肩、背中を緩めるゼロトレ。
やり方
①ゼロトレ呼吸で3秒かけて鼻から息を吸い、腕を上げる。
②ゆっくりと口から7秒かけて息を吐き、両腕を大きく回して下ろす。
股関節伸ばし
腰を緩めるゼロトレ。
やり方
①仰向けになって、3枚重ねて筒状にしたバスタオルを横にしてお尻の下に敷く。
両ひざは手で抱え込む。
②鼻から息を3秒かけて吸い、同時に右ひざを右肩のほうに近づけて抱え込む。
③右ひざを抱え込んだまま、7秒かけて息を吐く。
息を吐くのと同時に左足をまっすぐ天井に向けて伸ばしてから、ひざを曲げないようにしながら床に下ろす。
④両足を2セットずつ行う。
足4の字
お尻の奥を緩めるゼロトレ。
やり方
①ゼロトレ呼吸の姿勢になり、右足首の外くるぶしを左ひざに引っ掛ける。
②左手左のひざ裏をつかみ、右手で右ひざを押す。
③7秒かけて口から息を吐きながら、左右の足が反対方向に引っ張りあうようにする。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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