6月22日の石原さとみさんがMCのあしたが変わるトリセツショーでは、謎のリンパを大解明！簡単ワザで顔&足のむくみ解消SPとして、5分で自分でできるリンパよしよしケアのやり方を教えてくれましたので紹介します。
リンパとは？
リンパはどのようにできているのかまだわかっていませんが、体のネットワークとなっています。
リンパは全身に網目状に張り巡らさせ、頭や手足の先の末端から鎖骨の下へ一方向に流れています。
リンパ管は体の下水道と免疫の要の役割を持っており、全身の細胞から不要な水分やタンパク質、脂質など大きな老廃物を回収してくれます。老廃物はリンパ管を通る間に主に白血球に分解され、綺麗な状態で鎖骨の下の静脈に合流します。
リンパ節は体中に入ってきた病原菌などをせき止め、免疫細胞で攻撃します。風邪をひいてリンパが腫れるのは免疫がそこで働いているからです。
リンパの渋滞はむくみを引き起こす
むくみの正体は回収できない水分。
血液はポンプとなる心臓によって速く流れるのに対し、リンパは弁と周りにある筋肉によってゆっくりと流れます。
歩くなどして周りの筋肉が動くとリンパ管の中の液体が動き、それが逆流しないよう弁が食い止めています。そのため、ゆっくりとしか進みません。
リンパは優しく鎖骨に向かって一方向に流す
リンパケアのポイントは力加減と方向。
やさしくなでるくらいの優しい力で、末端から鎖骨に向かって一方向に流すようにします。
顔のリンパよしよしケア
その1.鎖骨
①肩を前から後ろに4回回す。
②鎖骨のくぼみに手を密着させ、円を描くように4回動かす。
その2.耳のリンパ節
①耳を人差し指と中指で挟んで、手を密着させ、円を描くように4回動かす。
②耳から鎖骨へ流す。
その3.顔
①頬に手のひらを広めに密着させ、鼻から耳へ4回なでる。
②額に手のひらを広めに密着させ、額から耳へ4回なでる。
③あごの下に親指の腹をあて、あごのラインに沿って4回なでる。
④耳から鎖骨へ流す。
その4.首
①首全体を上から下へなでる。
②耳から鎖骨へ流す。
足のリンパよしよしケア
その1.鎖骨
①肩を前から後ろへ4回回す。
②鎖骨のくぼみに手を密着させ、円を描くように4回動かす。
その2.腹式呼吸
①鼻からゆっくり吸って、口から細長く吐く。
②これを4回繰り返す。
その3.足の付け根のリンパ節
①手を内ももの付け根に密着させ、円を描くように4回動かす。
その4.太もも
①太ももの内側をひざから付け根へなでる。
はじめは付け根の近くから徐々に距離を増やす。
一連を4セット。
②外側から内側を通って付け根へ流す。
はじめは付け根の近くから、徐々に距離を増やす。
一連を4セット。
その5.ひざ裏のリンパ節
①手を密着させ、円を描くように4回動かす。
その6.ふくらはぎ
①足首からひざへなでる。
はじめは付け根の近くから、徐々に距離を増やす。
その7.全体を流す
①最後に足先から付け根へまんべんなく4回流す。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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