7月1日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、ヒップアップアーティスト 松尾タカシ先生が、「カラダがみるみる整う！お尻年齢リセット術」から「後ろ姿が若返る お尻年齢リセット術」を教えてくれましたので紹介します。
お尻年齢リセット術
後姿が若返るお尻年齢がリセットされるヒップアップエクササイズです。
お尻年齢チェック
やり方
①片方の脚に体重をのせ、片脚で立つ。
②もう片方の脚を浮かせ、軸足のお尻を触ってみる。
この時、お尻がふにゃふにゃだった方は、年齢以上に老けている可能性が高いです。
あお向けベビーエクササイズ
やり方
①こぶし1個分の隙間を開け、両膝を立てる。
②お尻を持ち上げて、ひざから肩まで一直線にする。
③右ひざを曲げたまま、持ち上げた状態で20秒キープする。
[aside type=”warning”]太ももではなく、お尻の筋肉を意識する[/aside]
④左右で同じ動きを行い、慣れてきたら秒数を増やしていく。
うつ伏せベビーエクササイズ
やり方
①うつ伏せになり、ひじを肩の少し前あたりにつき、あごを引き、上半身を起こす。
②両腕を床から少しだけ前方に伸ばした状態で20秒キープする。
[aside type=”normal”]首の力で持ち上げるのではなく
お尻と背中の奥にある筋肉で持ち上げる[/aside]
ハイハイエクササイズ
やり方
①肩の真下に両手をついて四つん這いになる。
②左の脚を後ろに引いて少しだけ持ち上げる。
③右手を肩の高さを目安に上げ、お尻を後ろに引いて20秒キープする。
[aside type=”normal”]左手よりも、右脚に体重がのっていればよい。
お尻の筋肉を使ってバランスを取る[/aside]
④左右で同じ動きを行う。
よちよちベビーステップエクササイズ
やり方
①手をお尻に当て、お尻を突き出すようにひざを曲げる。
②体重を片脚にのせて、反対の脚を前に浮かせる。
③両手を前後に動かし、20秒キープする。
[aside type=”normal”]お尻の筋肉を意識して全身を支える！
胸を張って軸足のお尻を後方に引き続ける！[/aside]
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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