【カズレーザーと学ぶ】N3睡眠を効率よくとる方法 ノンアルコールビールがおすすめ【7月11日】

7月11日のカズレーザーと学ぶ。では、一番深い睡眠のN3睡眠をとる方法を教えてくれましたので紹介します。

深い睡眠「N3睡眠」

睡眠にはN1、N2、N3と深さが深くなっており、N3睡眠は最初の2時間だけ訪れる睡眠です。

このN3睡眠をしっかりと取ることが、睡眠の質に関係します。

 

N3睡眠をとるコツ

①寝る1時間前にお風呂に入る。

②部屋を真っ暗にする。

③室温26℃、湿度50%くらいに保つ。

 

これらがN3睡眠を誘導するのにおすすめです。

また、日中しっかりと活動するのが重要で、運動して体を疲れさせることもしっかりと眠るのにおすすめです。

N3睡眠におすすめの飲み物

寝る前にアルコールを取るのは、睡眠の質を落としてしまいますが、ノンアルコールビールは睡眠の質を向上させることが期待できます。

鎮静効果があるホップやGABAが含まれているのが、効果的だと考えられています。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。