9月9日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、ヨガクリエイター aya先生が、「ラクして-10cm おなかやせ！くびれ革命」から、何歳からでも“お腹”がやせる くびれ覚醒メソッドを教えてくれましたので紹介します。
くびれ掘り起こし体操
やり方
①足をそろえて、かかとに重心をしっかりのせる。
②両方の腕を頭上に向かって、大きく伸ばしていく。
③手首をクロスして合掌し、大きく伸ばす。
[aside type=”normal”]肘はできるだけ曲げないように[/aside]
④左足を後ろにひき、付け根から右足とクロス。
⑤後ろにひいた足の方向に、上半身をゆっくり倒す。
[aside type=”normal”]お腹が伸びるように意識し、目線は斜め上を見る[/aside]
⑥ゆっくりと元に戻し、反対側もそのまま足をクロスして行う。
⑦左右3秒、10回ずつ行う。
くびれ製造ツイスト
やり方
①右足と左足をクロスしてまっすぐ立つ。
[aside type=”normal”]右足を深く引くことで、足のぐらつきがなくなりやすい[/aside]
②右手をまっすぐ上げ、左手はお尻の高さに指先がくるよう、斜め後ろに引く。
[aside type=”normal”]肘が曲がらないように気を付ける[/aside]
③骨盤を正面にしっかりと向けたまま、息を吐きながら上半身をねじる。
④背骨はまっすぐ上にくるように意識する。
⑤左右10回ずつ行う。
くびれデッサンエクササイズ
やり方
①足をそろえてまっすぐ立ち、太ももの内側に力を入れる。
②両腕を体より後ろにひき、肘を曲げる。
[aside type=”normal”]両腕は後ろでWを作るイメージ[/aside]
③お尻に向かって指先を下ろし、肘を曲げ伸ばしする。
[aside type=”normal”]肩甲骨で背骨を挟むイメージ[/aside]
④曲げ伸ばしを10回、1日10セット行う。
くびれ筋ツイスト
イスを準備して行う。
やり方
①イスに左のお尻をのせて座る。
②右の股関節を開き、骨盤を立て、右足を伸ばしていく。
③胸の前で合掌し、息を吐きながら、上半身を左へねじる。
④骨盤が傾かないよう、上半身はまっすぐキープする。
⑤右手で左手を押すイメージでひねり、10秒キープする。
[aside type=”normal”]腰や首からねじらず、背骨の周囲から動かす[/aside]
⑥左右10回ずつ行う。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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