【シューイチ】筋トレ「肩トレーニング」のやり方 中丸雄一 まじっすか【11月5日】

11月5日のシューイチでは、まじっすかのコーナーで、中丸雄一さんが肩の筋トレを教えてくれましたので紹介します。

肩トレーニング

①三角筋前部を鍛えて肩こり解消の効果に期待

②三角筋中部を鍛えて肩幅が美しくなる効果に期待

③上半身全体を鍛えて引き締める効果に期待

 

ショルダープレス

①ダンベルを持ち、肘を90度に曲げて上に垂直に持ち上げる。

 

②10回×3セット行う。

 

サイドレイズ

①ダンベルを持って立ち、真横に水平まで持ち上げる。

肘から上げるようにするのがポイント。

 

②10回×3セット行う。

倒立腕立て伏せ

①誰かに支えてもらってよいので、倒立する。

 

②この状態で腕立て伏せを行う。

 

③10回×3セット行う。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。