【初耳学】なかやまきんに君の世界一ラクなダイエット法のやり方 1日30秒で脂肪燃焼【1月28日】

1月28日の林先生がMCの日曜日の初耳学では、なかやまきんに君が登場し、1日30秒でOKな世界一ラクなダイエット法 第2弾を教えてくれましたので紹介します。

ダイエットの鉄則

①運動と食事をセットで考える。

②筋肉を増やして、無駄な体脂肪を減らす。

 

老後の為に貯金をしますが、老後の健康のために貯筋を考えるのが大切。

お金は使えば減るが、筋肉は使えば増えます。

 

また、筋トレを行うことで、血流がよくなり、老廃物の排出が促され、肩こりなどの解消も期待できます。

 

きんに君流トレーニング

1. 1日60秒で全身運動
2. 世界一ラクな美脚トレーニング
3. 1日30秒 脂肪燃焼運動

今回はこの3つの運動を教えてくれました。

 

腕ぶん回し体操

世界一浅いスクワットと組み合わせた運動。

 

やり方

①足を大きく広げ、両腕を上に伸ばす。

 

②両腕を時計回りにゆっくり回す。

 

③腕が下に移動する時に、軽く屈伸運動をする。

これを30秒行う。

 

④腕を回す方向を逆回転にして同様に30秒屈伸運動を行う。

座ったまま美脚トレーニング

筋肉には、速筋・中間・遅筋の3種類あります。

速筋は100m走などに使われる瞬発的な筋肉で、大きくなってしまいます。

これだと足が筋肉で太くなってしまいます。

遅筋はマラソンなどに使われる筋肉で、鍛えることで太くなるのではなく引き締まるイメージです。

 

やり方

①椅子に浅く座り、姿勢を正す。

 

②片脚を浮かし、まっすぐ伸ばす・戻すを繰り返す。

 

1日左右10回ずつを目安に行う。

 

全身引き締めかけっこ

1日たった30秒で行える脂肪燃焼運動です。

 

やり方

①腕立て伏せの姿勢からお尻を高く上げる。

 

②左右交互に脚を蹴り上げる。

かけっこするような感じで行う。

 

1日30秒を目安に行う。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。