1月25日のスッキリでは、星野由香さんが、ほぐす+ピラティスのほぐピラを教えてくれましたので紹介します。
スポンサーリンク
ほぐピラとは?
ほぐピラとは星野由香さんが考案した、筋肉や筋膜をほぐすのと、筋肉を鍛えるピラティスを融合させたエクササイズメソッドです。
私たちの体は、色々な部位がお互いに相互作用しているので、特定の場所を痩せさせたいからと言って、その部分ばかり鍛えていても効率的に鍛えられないのです。
お腹を凹ませたい場合、お腹だけでなく脊柱起立筋をほぐすことでより効果的にトレーニングができます。
わきほぐピラ
在庫あり ランブルローラー 正規代理店 ミドルサイズ 長さ55cm ソフトタイプ スタンダードフォーム Rumble Roller 筋膜リリース VOCE ヴォーチェ スッキリ
posted with カエレバ
フィットネス市場 ヤフー店
突起のついたローラーを使って行います。
色が違いますが、こちらのランブルローラーを使います。
やり方
①わきの下にローラーを当て上下にスライドを10回行う。
痛いということは硬い証拠、痛みが強い場合はタオルを重ねてもOK。
②腕を上下に振るを10回。
③腕を水平にして前後に10回。
1日に左右10回ずつ行う。
スポンサーリンク
スマートフォンやパソコンを使っている方は硬くなりがちです。
背中ほぐピラ
猫背の改善が期待できる。
呼吸が深くなり自律神経も整います。
やり方
①背中にローラーを当て、上下にスライドを10回。
肩甲骨と肩甲骨の間当たりを狙います。
②ローラを動かさずに頭を上下に10回。
頭を下げるときに息を吸い、頭を上げるときにお腹に力を入れて息を吐く。
③上体を左右にねじるを5回。
④胸から上を左右に振るを5回。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
コメント