【スッキリ】世界一ラクな筋トレのやり方｜なかやまきんに君｜背中とお尻周り【3月12日】

3月12日のスッキリでは、なかやまきんに君が世界一ラクな筋トレを教えてくれましたので紹介します。

世界一ラクな筋トレ

なかやまきんに君が教えてくれる筋トレです。

 

筋トレの心得

1. 1種目10回から始める。
2. 結果を感じる。
3. 食事抜きはNG

 

10回くらいだと無理なく始められます。

しかも、10回でも1週間くらい経つと、最初のころよりも楽に動けているはずなので、その結果を感じることが重要。

食事抜きはリバウンドしやすいのでNGです。

 

食事のコツ

1. たんぱく質を摂ろう。
2. 朝食は必ず食べよう。
3. 食べるのは腹7分目まで。
4. よく噛む。
5. 冷たいものを取らない。

背中のトレーニング

①両脚を肩幅に開き、上体を約45度に前傾。

 

②お尻を後ろに突き出し、骨盤を前傾。

 

③腕を上にあげる引くを繰り返す。

[box class=”red_box” title=”注意”]
腕の位置が低いのはNG

しっかり胸を張る

肩甲骨を寄せながら腕を引く
[/box]

 

お尻周りのトレーニング

①肘を床について横になり、膝は90度。

 

②下の膝で床を押す。

 

③上側の脚を開く。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。