【土曜はナニする】頭ほぐしのやり方・まとめ｜村木宏衣｜予約の取れない10分ティーチャー【4月24日】

4月24日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、村木宏衣先生が、奇跡の頭ほぐしのやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

頭のコリをチェック

まずは頭がどれだけ凝っているかチェック。

 

やり方

①頭皮に指を当て、圧をかけながら頭皮を動かす。

頭皮がおでこと同じくらい動かないと、頭がこっているサイン。

 

ウォーキングアップ 耳まわし

耳の周りは顔と頭につながる筋肉があるため、ほぐしておくとより効果的になる。

 

やり方

①手のひらを頬に当て、耳を覆う。

 

②頬に圧をかけながら引き上げて、後ろへ10秒回す。

 

あむあむマッサージ

頬のたるみを改善できます。

 

やり方

①親指をこめかみの近くの生え際に押し当てる。

 

②人差し指と中指を耳の後ろに合わせてはさみ、親指を少し持ち上げる。

 

③頭を手で固定し、「あむあむ」と言いながら顎を動かす。

側頭筋は範囲が広いので、押さえる位置を少しずつ変えると効果的。

 

うんうんイヤイヤマッサージ

頬のたるみに効果的。

 

やり方

①人差し指の面を側頭部に当て、肘を机に固定する。

 

②その状態で「うんうん」と縦にうなずく。

 

③次に「イヤイヤ」と横に首を振る。

 

④この動作を5か所行う。

 

グリグリマッサージ

上まぶたのたるみを改善。

 

やり方

①第一関節と第二関節の平らな面でマッサージする。

 

②指の平らな面を生え際に当て、圧をかける。

 

③圧をかけたまま皮膚を持ち上げて、外まわしに円を描くように動かす。

 

④外まわし5回、額の中心から耳元まで行う。

頭蓋骨から筋肉をはがすイメージで行う。

口を閉じると周辺の筋肉が緊張するので半開きでリラックスしながら行う。

ジグザグマッサージ

上まぶたのたるみに効果的。

 

やり方

①手を広げ指の腹を頭頂部に置いて圧をかける。

 

②指の腹を細かく動かしながら、後頭部に向け頭皮を耕すようにほぐす。

指を細かく動かすことで、頭皮の深い部分までほぐれる。

 

ゴリゴリマッサージ

フェイスライン・二十あごを改善。

 

やり方

①第一関節と第二関節の平らな面でマッサージ。

 

②後頭部の中心にあて、圧をかけながら小刻みに横に動かす。

 

③上から下へそして中心から外側へマッサージする。

下を向くと後頭筋が緊張するので正面を向きながら行う。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。