5月15日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、森拓郎さんが、肋骨を整えるリブトレのやり方を教えてくれましたので紹介します。
リブトレとは？
リブトレとは森拓郎さんが考案されたくびれを作れるエクササイズです。
くびれは誰にでもあり、失われたくびれを発掘するにはリブ=肋骨が決め手です。
リブトレは道具不要で誰でも簡単に顔、首、アンダーバスト、ウエストなど体の悩みの解決が期待できます。
呼吸がラクになり、細胞に酸素が行きわたり、肩こりなどにも効果が期待できます。
背中まるめのリブトレ
やり方
①ひざを立てた状態で座り、左手で右足の外側をつかむ。
②右脚を上げると同時に背中を丸め、ひざを伸ばす。
③鼻から息を吸って、口から吐く呼吸法で30秒キープする。
わき腹伸ばしのリブトレ
やり方
①正座の状態から横にお尻を落とし、片手は床に添える。
②伸ばす方の手を上げ、ひじは軽く曲げた状態で30秒キープする。
③反対側も同様に行う。
背中そらしのリブトレ
やり方
①うつ伏せになって、片手を横に伸ばし、親指は上に向ける。
②伸ばした指先を見ながら体を起こす動きを10回繰り返す。
③反対側も同様に行う。
背中スライドのリブトレ
やり方
①四つん這いになり、左手を右手の前に出し、前に出した左手の親指が浮くように手を置く。
②左腕の下に頭が潜り込むようなイメージで体を横にスライドさせる。
③鼻から息を吸って口から吐く呼吸法を意識しながら、30秒キープする。
④反対側も同様に行う。
膝立ち腹筋のローテーション
やり方
①ひざとひざの間は肩幅と同じくらい開け、ひざ立ちをする。
かかと同士をくっつける。
②頭の後ろに手を組み、背中を丸めて、ゆっくり頭をおろし、2秒キープしてゆっくり戻す。
③手を前に伸ばし、背中を反らせる。
④頭の後ろで手を組み、左右の脇腹を縮める。
⑤左右の腕を反対側の太ももにタッチするようにひねる。
⑥後ろにひねりながら左右の手でかかとをタッチし、最後は両手でかかとを持ち、背中を反らせる。
⑦無理のない範囲で一連の動きを5回繰り返す。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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