【土曜はナニする】朝原宣治流 体幹エクササイズのやり方｜予約の取れない10分ティーチャー【7月3日】

7月3日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、銀メダリストの朝原宣治さんが、夏に向けてのシェイプアップとして体幹エクササイズを教えてくれましたので紹介します。

 

しゃちほこエクササイズ

肩こり改善、痩せやすい体に。

 

やり方

①うつ伏せになり、腕をもう片方のわきの下に入れる。

 

②かかととひざを合わせた状態で、脚を90度に曲げ、左右に10往復振る。

 

③腕を入れ替え、10往復する。

 

ながらエクササイズ

ヒップアップとウエストのシェイプアップが期待できます。

 

やり方

①体を横向きにして片肘を付き、ひざは90度に曲げる。

 

②片脚を上げたまま固定し、腰を上下に5～10回。

 

③反対側の片肘をつき、5～10回。

ラディアン

全身運動でダイエット効果。

 

やり方

①両手のひじを曲げて固定する。

 

②ジャンプ→ひざを交互に肘に近づける。

徐々にスピードアップさせる。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。