8月14日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、カエル足エクササイズを教えてくれましたので紹介します。
カエル脚エクササイズとは？
脚を外側に開くことでお尻に力が入って骨盤が安定するのがポイント。
このことで、効かせたい場所にピンポイントにトレーニングができます。
カエル脚エクササイズ 内もも編①
やり方
①仰向けになって膝を90度に曲げてあげる。
②足をできるだけ広げて膝を小刻みに開く→閉じるを20回繰り返す。
腰は床に着けたまま、カエル脚で股関節から動かすことを意識するのがポイント。
内ももを鍛えるために股関節から動かす。
また、閉じるときは膝を完全に閉じ切らないこと。
カエル脚エクササイズ 内もも編②
やり方
①両膝をつき、肩幅くらいで開く。
手は腰に添え、背筋を伸ばす。
②上半身を前に傾けながら、お尻をひいてしゃがむ→戻す。
これを15回繰り返す。
お尻をしっかりと後ろに引くのがポイント。
両足のかかとをできるだけ近づけると、股関節が開きやすくなるので効果UP！
カエル脚エクササイズ 下腹編①
やり方
①仰向けになり、足の裏を合わせながらひざを開く。
②両手を合わせ、腹筋を使って腕を上に伸ばす。
これを20回繰り返す。
通常の腹筋よりもピンポイントで腹筋に効く。
反動を使って上半身を上げないように。
カエル脚エクササイズ 下腹編②
やり方
①仰向けになり、足の裏を合わせながらひざを開き、お腹に近づける。
②足はくっつけたままひざを伸ばす→曲げる。
これを10回繰り返す。
足を延ばすときにお腹に力を入れ、かかとをできるだけ地面に近づけると効果UP！
カエル脚エクササイズ お尻編①
やり方
①うつ伏せでカエル脚にしてから、ひざを90度に曲げる。
②ひざと太ももを浮かす→下ろす。
これを20回繰り返す。
カエル脚エクササイズ お尻編②
やり方
①仰向けになり、カエル脚にしてひざを開く。
②ひざを外に開きながら、お尻を上げる→下ろす。
これを20回繰り返す。
脚を伸ばすと腰に負担がかかり、お尻への効果が薄くなるが、カエル脚にするとお尻への負荷がアップして、短時間で効果的にトレーニングができる。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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