【土曜はナニする】オートミール米化ダイエットのレシピ・まとめ｜これぞう【9月4日】

Directions

• オートミールのパラパラチャーハン
• 耐熱容器に入れたオートミールに水をかける。
• ラップをせず、500Wの電子レンジで1分加熱する。
• 米化したオートミールが固まらないように少し混ぜる。
• フライパンにごま油をひき、③の米化したオートミールを炒める。
• 鶏がらスープ、粗びき黒こしょう、小ねぎ、溶き卵を入れて、絡めるように炒める。
• 仕上げにごま油を回しかける。
• お好みでミニトマト、ブロッコリーを盛り付けて完成。
• オートミールでチーズキンパ
• オートミールに水をかけ、耐熱容器に入れ、ラップをせずに500Wの電子レンジで1分加熱する。
• 焼肉のたれを入れて混ぜる。
• ラップの上におにぎり用の海苔を2枚敷き、②の米化したオートミールをのせる。
• キムチとチーズを加え、巻く。
• ラップに巻いたまま500Wの電子レンジで40秒加熱し、お好みのサイズにカットして完成。
• オートミールお好み焼き
• オートミールに水をかけ、耐熱容器に入れてラップをせずに500Wの電子レンジで1分加熱して、米化させる。
• 耐熱容器にキャベツ、卵、めんつゆを入れ、混ぜる。
• チーズをのせ、再び500Wの電子レンジで2分加熱する。
• ソース、マヨネーズ、青のり、かつお節をかけて完成。
• フレンチトースト風パンケーキ
• オートミールに水をかけ、ラップをせず500Wの電子レンジで1分加熱する。
• 豆腐を入れ、滑らかになるまで混ぜる。
• おからパウダー、卵、マスカルポーネチーズ、低糖質の甘味料、ベーキングパウダーを入れて混ぜる。
• フライパンにオリーブオイルを引いて温め、③を直径５㎝程度の円になるように入れ、両面を焼く。
• お好みでヨーグルトとミックスベリーを盛り付ければ完成。
• トマト風味のふわとろオムリゾット
• オートミールにトマトジュースを加え、ラップをせずに500Wの電子レンジで1分加熱する。
• ①に豆乳を入れて混ぜる。
• サラダチキン、【A】を入れ、全体がなじむように混ぜ合わせる。
• スライスチーズの上で卵を溶き、500Wの電子レンジで2分加熱する。
• ④の卵の表面を軽く混ぜ、もう1度500Wの電子レンジで1分加熱する。
• ケチャップとお好みでパセリをかけて完成。