10月30日の世界一受けたい授業では、頭ほぐしと顔ほぐしを教えてくれましたので紹介します。
顔の3大たるみ
顔の3大たるみはほうれい線、目の周り、二重アゴです。
これらが原因で顔が老けて見えてしまいます。
3大たるみが起こってしまうのは頭皮のコリです。
頭皮が凝って血流が悪くなると、顔の筋肉が弱って、しわやたるみの原因となってしまいます。
3つの頭のコリセルフチェック
①頭皮がスムーズに動かない。
本来頭皮はおでこの皮と同じくらい柔らかく、グニグニと動くの普通です。
②眉の上や生え際をグリグリとすると痛い
眉の上や生え際をこぶしでグリグリとしていたいと凝っています。
③耳の上の頭皮がつまめない
耳の上の頭皮は本来つまめるので、つまめないとNG。
あむあむマッサージ
ほうれい線の対策になります。
側頭筋が動いて、フェイスラインがすっきりとしやすくなります。
やり方
①親指をこめかみの近くの生え際に押し当てる。
②人差し指と中指を耳の後ろに合わせて挟み、親指を少し持ち上げる。
③頭を手で固定し、「あむあむ」と言いながらアゴを動かす。
えおえおマッサージ
ゴルゴラインの対策になります。
やり方
①人差し指・中指の第一関節の指の腹でしっかりほうれい線の筋肉を押さえる。
②筋肉を押さえたまま「えおえお」と言いながら口の周りの筋肉を動かす。
前歯が8本見えるように上唇をしっかりと持ち上げる。
③5回ずつ繰り返しながら、頬骨の高さまで少しずつ上げていく。
少しずつ指を外に開きながら、繰り返す。
ジグザグマッサージ
シャンプー中に行うことで、白髪や薄毛の予防になります。
やり方
①指を広げ、頭皮を指の腹で押し、ジグザグに動かしながら、生え際から後頭部へゆっくりと動かす。
②頭皮に圧をかけ、爪は絶対に立てないようにする。
③頭の中央から徐々に側頭部へ広げていく。
ぐりぐりマッサージ
おでこのシワ予防になる、前頭筋をほぐす効果があります。
やり方
①こぶしを握り、指の平らな部分をおでこに当てる。
②少し皮膚を持ち上げて、小さく外側に円を5回まわす。
③生え際まで外側に少しずつずらして行う。
うんうんいやいやマッサージ
眉間のシワ予防が期待できます。
やり方
①肘を机に固定し、側頭部に人差し指を当てる。
②頭の重みを意識しながら「うんうん」と頷く。
③②の状態をキープし、「いやいや」と首を左右に振る。
④人差し指の位置をずらし、痛気持ちいい部分を探しながら同じ動作を行う。
⑤5か所ほど行って、左右同様に行う。
ゴリゴリマッサージ
あごのたるみにおすすめのマッサージ。
やり方
①こぶしを握って、第1関節と第2関節の平らな部分を使う。
②後頭部に当てて、横に小さくゴリゴリと圧をかける。
らりるれろマッサージ
二重あごに効果が期待できます。
やり方
①人差し指の関節をまげてかぎ状にする。
あごの骨から2㎝ほどの場所に人差し指の第二関節を押し込む。
②そのまま「らりるれを」を巻き舌をしつつ3回繰り返す。
肩甲骨ぐるぐる体操
頭の筋肉は背中の筋肉ともつながっているので、背中をほぐすことでより頭ほぐしが効果的になります。
やり方
①椅子に浅く座り、足を肩幅に開く。
②背筋を伸ばし、両手を組んで手のひらを上にして両手を頭の上に伸ばす。
③大きく8秒かけて頭の上で円を描く。
ポイントは大きく肩甲骨を動かすこと。
④反対回しも行う。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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