【世界一受けたい授業】腹式スクワットのやり方｜下肢静脈瘤改善｜横隔膜とふくらはぎを動かす｜せかじゅ【11月27日】

11月27日の世界一受けたい授業では、下肢静脈瘤を改善する腹式スクワットのやり方を教えてくれましたので紹介します。

腹式スクワット

ふくらはぎと一緒に横隔膜を動かすことで、足の血液が重力に逆らって流れることができます。

 

やり方

①椅子に座った状態で腕を上げながら3秒かけて立ち上がる。

 

②この時息を吸いながら、鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませながら呼吸をする。

 

③腕を広げながらおろし、5秒かけてゆっくりと椅子に座る。

 

④この時は口から息を吐きながら、お腹をへこませる。

1時間に1セット5回行うのが目安。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。