【シューイチ】4分でバキバキ！腹筋トレーニングのやり方｜まじっすか｜中丸雄一【5月22日】

5月22日のシューイチでは、まじっすかのコーナーで、ある部分を肉体改造して人生激変がテーマで、中丸雄一さんに腹筋のやり方を教えてくれましたので紹介します。

4分でバキバキの腹筋トレーニング

腹筋をバキバキに割るには腹直筋や腹斜筋を鍛える必要があります。

4種類のトレーニングを20秒+10秒休憩を2セットで合計4分です。

腹直筋の上部を鍛えるトレーニング

①仰向けに寝る。

②足を上に向けて伸ばす。

この時膝を伸ばす。

③指先でつま先を触るように体を起こす。

腹直筋の下部を鍛えるトレーニング

①床に座って、手をお尻の横に置く。

②上体を軽く寝かせた状態から、ひざを上体に当たるように引き付ける→足を上に持ちあげる。

これを交互に行う。

腹斜筋を鍛えるトレーニング

①仰向けになって寝て、手を頭の後ろで組む。

②少し上体を持ち上げ、体をひねりながら自転車をこぐ動きをする。

腹直筋を鍛えるトレーニング

①仰向けになって寝る。

②両腕両足でV字を作る動きを行う。

まとめ

これを続けることで3か月でバキバキの腹筋になるとのことですが、なかなかきつそうですね。