【土曜はナニする】ペタトレのやり方｜胸式呼吸｜1日5分｜予約の取れない10分ティーチャー【7月16日】

7月16日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、森拓郎さんが、ペタトレ4週間プログラムから、1日5分で“お腹”がスッキリ！森式ペタトレを教えてくれましたので紹介します。

 

胸式呼吸(ドローイン)

腹やせのカギは胸式呼吸です。

 

やり方

①肋骨に手を当て、お腹をへこませた状態で胸式呼吸。

しっかりと息を吸って肋骨を広げる。

 

②お腹をへこませた状態で息を吐く。

 

③息を吸って吐く呼吸を5秒ずつ10回行う。

 

胸ストレッチ

内臓をひき上げる効果が期待できます。

 

やり方

①横になり、上側の脚を90度曲げて、ひざが浮かないよう手で押さえる。

 

②反対側の腕を斜め上に伸ばし、胸を開く。

内臓をひき上げるイメージで胸をしっかり開く。

 

③胸の筋肉をほぐすことで、肋骨と内臓が正しい位置に戻る。

 

④反対側も同様に行う。

 

バンザイエクササイズ

ひき上げた内臓をキープ。

 

やり方

①骨盤を前に倒し、背中を反らせて胸を開く。

 

②内臓を引き上げるイメージで両腕を上げて胸式呼吸。

 

③息を吐きながら骨盤を後傾し、背中を丸めて腕を前に伸ばす。

骨盤と肋骨まわりの筋肉を鍛え、内臓を正しい位置にキープ。

 

④この動きを10回行う。

ゆりかごエクササイズ

お腹周りの筋肉を一気に鍛える。

 

やり方

①骨盤を後傾させた状態で床に座り、両手をふくらはぎに添えて足を上げ、背中を丸めて肩を下げる。

 

②お腹はへこませて、胸式呼吸の状態で、息を吸って後ろに転がる。

 

③背中を丸めたまま、息を吐きながら反動で戻る。

お腹は胸式呼吸でへこませたまま、足から頭まで形が崩れないようにする。

 

④この動きを10回行う。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。