2月21日のあさイチでは、寝こり・座りこり・マスクこりなどの体の凝りを解消するエクササイズのやり方を教えてくれましたので紹介します。
寝コリ解消ねじりエクササイズ
やり方
①仰向けに寝て、片足を伸ばす。
②反対側の足を床につけて、手で押さえる。
③上の肩に手を当てて、ひじを大きく10秒回す。
[aside type=”normal”]肩甲骨周りの筋肉を大きく動かし、肩、背中、首がほぐれ、寝コリ解消が期待できます。[/aside]
④左右両側を10秒ずつ、3セットを目安に行う。
寝コリ解消丸めエクササイズ
やり方
①正座になり、両肘を床につけ、お尻はかかとに近づける。
②腰を丸めて10秒キープする。
[aside type=”normal”]寝ているときは腰が反ることが多く、一度腰を丸めてリセットするのがおすすめ[/aside]
Wコリ解消エクササイズ
やり方
①両手を上に上げる。
②両手をゆっくり下げながら、手のひらを外側に向ける。
③3秒キープしたら、また両手を上げてを繰り返す。
入浴後のストレッチ
入浴後の体がほぐれているときにストレッチをすることで、寝ているときに体がかたまりにくくなる効果が期待できます。
やり方
①右ひじを床につけ、左腕を斜めに伸ばす。
②①の体勢で30秒キープする。
③左右30秒を1セットを目安に行う。
首と肩のコリ改善ストレッチ
やり方
①右手を腰に当て、左手を頭の上にのせる。
②左側に頭を倒して首を伸ばし、30秒キープする。
③反対側も同様に行う。
お尻のコリのセルフチェック
やり方
①椅子に座って、片方の足首をもう反対側の足にのせる。
②体を前に傾けた時、お尻の外側に痛いところがあればお尻が凝っている可能性が高い。
座りコリのミルフィーユポイントのほぐし方
座りコリは大きな筋肉がつながっているミルフィーユポイントをほぐすこと。
お尻の左右にある大臀筋、中臀筋、小臀筋、がミルフィーユ状に重なっており、ここをほぐすことで効率よく血流が良くなります。
やり方
①横座りになって、肘の先を横につける。
②両膝を軽く曲げ、繰り返し倒す。
床に当たっているミルフィーユポイントに体重がかかって、ほぐすことができる。
③片側10回を行い、反対側も同様に行う。
簡単ミルフィーユポイントほぐし
家事や仕事の合間にできるほぐし方。
やり方
①椅子に浅く腰掛け、ミルフィーユポイントに握りこぶしを当てる。
②背もたれに背中をつけ、体重をかけてミルフィーユポイントをほぐす。
マスクコリ解消に耳ひっぱりストレッチ
側頭筋をほぐせて、血流が良くなりマスクコリ解消が期待できます。
やり方
①両手で耳をつかみ、上に引っ張りながら10秒回す。
②親指と人差し指で耳をギュッとつぶして、10秒キープする。
はにふえろエクササイズ
やり方
①口を大きく開けて、「は・に・ふ・え・ろ」という。
まとめ
今こそやっておきたいですね。
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