【あさイチ】背中ヨガ ayaさんの見せたい背中にする1日3分のヨガのやり方 こんにちは体操・腕伸ばしスクワット【6月14日】

6月14日のあさイチでは、背中の革命児ayaさんの見せたい背中にするヨガのやり方を教えてくれましたので紹介します。

こんにちは体操

 

やり方

①足を軽く広げて楽に立つ。

 

②手の指をしっかり広げ、親指から大きく手の平を返す。

腕もしっかりと伸ばして、肘を曲げないようにして、肩甲骨をしっかりと寄せる。

 

③肩から動かすイメージで胸を大きく開く。

 

1日に20～30回行う。

褐色脂肪細胞を刺激して代謝が上がって、痩せやすい体になる効果も期待できます。

この時呼吸も意識して、大きく吸って吐くとより効果的。

腕伸ばしスクワット

 

やり方

①足を軽く広げて立つ。

 

②胸の前で手を組んで、腕を伸ばしながら、腰を落としていく。

 

③手のひらを正面に向くように返し、斜め上に伸ばすイメージで伸ばす。

スクワットするときは、ひざがつま先より前に出ないようにし、お尻を突き出すようにする。

 

お腹の引き締めや太ももの後ろにも効果が期待できます。

1日20回くらいが目安ですが、膝に負担がかからないように注意して行ってください。

 

まとめ

今こそやっておきたいですね。