【土曜はナニする】快眠ストレッチのやり方｜バスタオル【8月1日】

8月1日の土曜はナニするでは、快眠ストレッチのやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

快眠ストレッチ

1分間で快眠が期待できるストレッチです。

バスタオル1枚を用意してください。

 

やり方

①バスタオルを4つ折りにしてくるくると丸めて筒状にする。

手で押さえた時に10cm以上になるように、薄い場合は2枚使ってください。

 

②仰向けに横たわって、背骨に沿うようにバスタオルをあてる。

③両手を横に伸ばして、肘を天井方向に曲げて、外回りに20回まわす。

 

④手のひらを上にして体の横に手を置いて、目を閉じて深呼吸を10回行う。

体が布団に沈み込んでいくイメージ。

 

⑤バスタオルを外して背中が別途に吸い付くような感覚があり、快眠につながります。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。