2月11日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、姿勢改善トレーナーのYumico先生が、くびれ母ちゃんの神ブレスストレッチを教えてくれましたので紹介します。
横隔膜カチカチ度チェック
①息が吸う時に…A背中が膨らむ・B背中が膨らまない
②ダンゴムシポーズ(両手でひざを抱えた状態)で起き上がることが…Aできる・Bできない
これらのうち1つでもできない人は、横隔膜がカチカチになってしまっています。
横隔膜がカチカチになっていると太りやすくなってしまいます。
神ブレスで背骨を側屈
背骨を側屈とは、体を左右に曲げてしならせること。
背骨や肋骨にくっついて固まった横隔膜を剥がし、やわらかくすることができます。
やり方
①正座をし、お尻を右側にずらす。
②胸のあたり(肋骨の横)に左手を添えて圧をかける。
③左手で押し、右にスライドさせる。
④右手をあげ4秒かけて鼻から息を吸い、8秒かけてゆっくり息を吐いていく。
[aside type=”normal”]鼻・喉・胸の3点をしならせながら息を吸う。
息を吸う時に肩が上がらないようにする。[/aside]
⑤左右5～10回繰り返す。
女神ブレスエクササイズ
やり方
①仰向けになって寝る。
②膝の少し前にかかとを置いて、親指をそろえて真っ直ぐにする。
③手を天井に伸ばして背中をマットにつける。
④4秒で息を吸い、ひざを奥に伸ばしながら、お尻を持ち上げる。
⑤8秒で息を吸い、お腹、腰、お尻全体をしめる。
3セット位行う。
呼吸と筋肉を使って下腹ぺったんこ
横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋の4つの筋肉を鍛えるのがポイント。
やり方
①立膝になって両足のかかとを揃える。
②親指を脚の付け根に挟んで圧をかける。
③前傾姿勢になり、4秒かけて息を吸う。
④両腕をあげバンザイしながら、8秒かけて息を吐く。
[aside type=”normal”]呼吸が底から上がることで、4つの筋肉が引き締まる。[/aside]
4つの筋肉を使った神ブレスエクササイズ
やり方
①四つん這いになる。
※胸を天井の方へ軽くつき上げる。
②4秒で息を吸いながら、膝を前に持ってくる。
※お腹の裏(背中の方)へ息を入れるイメージ。
③お腹周りを締めて8秒で曲げた膝を後ろに突き出すように伸ばす。
④3セット行う。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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