【土曜はナニする】30秒足踏み体操のやり方 ダイエット＆体の不調改善 nobu 土なに【7月29日】

7月29日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、闘わない格闘家整体師 nobu先生が、「関節痛をリセットする3分足踏み体操」から、「ダイエット＆体の不調が改善する！？ 30秒足踏み体操」を教えてくれましたので紹介します。

 

30秒足踏み体操

ダイエット＆体の不調改善が期待できます。

 

お腹痩せ足踏み体操

 

やり方

①足を肩幅くらいに開く。

 

②両膝をのばしたまま内股に向ける。

 

③ひじを伸ばし、手のひらを前にし、胸を張る。

 

④片方の足を上げ、肩と骨盤を近づけるようにし、骨盤を引き上げながら左右交互に足踏みする。

[aside type=”normal”]猫背にならないように胸を張る[/aside]

 

⑤脇腹に力が入れば、正しい足踏み。

[aside type=”normal”]内側に向ける足が重要[/aside]

 

⑥こちらを30秒続ける。

足痩せ足踏み体操

イスを使用する。

 

やり方

①かかとは動かさないで足を外側に向ける。

 

②かかとは浮かさずに踏み込む。

 

③踏み込んだ状態をキープしつつ、交互に貧乏ゆすりを15秒行う。

[aside type=”normal”]足を外側に向けないとズボラ筋が目覚めない[/aside]

 

④かかとを動かさないで足を内側に向ける。

 

⑤かかとを動かさず踏み込み、交互に貧乏ゆすりを15秒行う。

[aside type=”normal”]足を内側に向けないとズボラ筋が目覚めない[/aside]

 

⑥すねの内側に力が入っていればOK。

スペシャル足踏み体操

 

やり方

①足を肩幅くらいに開き、ひざを90度に曲げ、足を内側に。

 

②曲げたひざを蹴るように伸ばし、手のひらも外側に伸ばす。

 

③ひざを曲げて足を下ろす。

片側15秒ずつ行う。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。