1月19日のガッテンでは、1日4回！体温測定であなたの睡眠力がわかっちゃうSPを教えてくれましたので紹介します。
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平熱とは？
ガッテンボーイが1日4回体温を測定すると
- 8:00は36.3℃
- 12:00は36.6℃
- 17:00は37.4℃
- 24:00は36.2℃
と体温に1.1℃の幅がありました。
このうちのすべてが平熱です。
平熱という定義はなく、健康な人ならその体温が平熱だそうです。
今回は1日4回、体温測定することで睡眠力が分かると紹介されました。
1日4回の体温測定で睡眠の質が分かる
1日4回体温を測り、朝が低く、お昼から夕方にかけて高くなり、就寝前に体温が下がっていくと睡眠の質が良いしるしです。
体温は食事や運動の影響を受けるので、食事や運動、入浴の後1時間は避けて測定してみてください。
就寝前に体温が上がり始めている方たちは睡眠の質が悪くなっている可能性があります。
この方たちは体温のリズムがくるっている可能性があります。
体温のリズムを正常に戻すことで睡眠の質を改善できる可能性があります。
体温のリズムを戻す方法
体温のリズムが崩れてしまっている場合は、朝、太陽の光を浴びることです。
朝起きて日の光を浴びることで、体内時計がリセットしてくれます。
さらに、朝食もしっかりと摂る事で、より効果的です。
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体温のリズムが狂ってしまう原因
体のリズムが崩れてしまう要因は、寝る前にスマホの画面の強い光を浴びてしまうことです。
寝る前はできるだけ強い光を浴びないようにするのもポイント。
朝起きるとカーテンを開けて、窓際1m程度の明るいところで朝食を食べると改善が期待できます。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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