2月3日のヒルナンデスでは、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんが、寝たままペタ腹！股関節ほぐしのやり方を教えてくれましたので紹介します。
寝たままペタ腹！股関節ほぐし
骨盤矯正パーソナルトレーナーで整体師のNaokoさんが考案された、体の不調を整えてペタ腹を目指せるメソッドです。
股関節が硬いと動きに偏りが出て、それが起因となって全身に歪みを生じさせてしまいます。まさに硬い股関節は「万病のもと」で、脚が太い、膝や腰が痛い、お腹の脂肪が落ちないなど様々な不調を招いてしまいます。
寝たままペタ腹で股関節をほぐすことで、それらの歪みを解消し、体の本来の調子を取り戻すことができます。
パタパタ体操
骨盤のゆがみ解消が期待できます。
やり方
①両脚を腰幅に開き、両ひざを曲げて左に倒す。
②顔は右に、お尻の力で右の骨盤を持ち上げる。
③この体勢のまま大きく息を吸って胸を開き、吐きながらみぞおちを締める。
④これを3呼吸。
⑤反対側も同様にして、3呼吸。
息を吸って胸を開き、吐きながらみぞおちを締めるようにする。
グルグル体操
体幹を鍛えることができます。
やり方
①仰向けになって、両腕を左右に伸ばす。
②左脚は床につけたまま伸ばし、右ひざを曲げた状態から天井に向かって、できるだけ伸ばす。
③右のつま先で縦長の楕円を描く。
息を吸いながら脚を付け根から上げ、吐きながら下ろし、ゆっくり3回、回す。
お尻が浮くのはNG！
④反対側も同様に行う。
カエル体操
姿勢を整える効果が期待できます。
やり方
①仰向けになって、両腕を体に添わせて伸ばす。
②左右のかかとを合わせて、曲げたひざを左右に開く。
③息を吐きながら、背骨一つひとつを持ち上げるイメージで、尾てい骨からお尻、胸まで上げる。
④「フッ、フッ、フッ」と小刻みに吐く息に合わせてお尻をさらに小刻みに上げて、鼠径部を伸ばす。
ひざを閉じないように注意する。
⑤息を吐きながら、背骨ひとつひとつを上から順に床に下ろすイメージで床におりる。
⑥呼吸に合わせて10回行う。
脚伸ばし腹筋
ぽっこりお腹を引き上げる腹筋を鍛えられます。
やり方
①あおむけで両脚を上げてひざを90度に曲げる
両腕はできれば手の甲を床につける。難しい人は体に添わせてもOK。
②ひざを伸ばして、しっかりと息を吐く。
ひざは完全に伸ばさず、少しゆるめた状態でもOK。
③5～10回行う。
ヒップアップエクササイズ
ペタ尻をプリッとヒップアップさせる効果が期待できます。
やり方
①体の左側を下にして横になり、左腕で頭を支える。
右手は胸の前でサポートし、左右のかかとを合わせる。
②右のお尻にキュッと力が入るまで、息を吐きながら右ひざをできるだけ開く。
③反対側も同様にし、左右とも5～10回行う。
腰痛改善エクササイズ
腰痛改善が期待できるエクササイズ。
やり方
①仰向けになって、左脚は股関節とひざを90 度に曲げ、足裏を壁につける。
②右脚は足首を左脚にかけてひざを外側にする。
③息を吐きながらお尻を上げる。
④左の足裏で壁を強く押し、息を吸いながらお尻を下ろす。
⑤反対側も同様にして5〜10呼吸行う。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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