1月21日の世界一受けたい授業では、奥田逸子さんが登場し、老け顔防止におすすめの1分カオキン体操を教えてくれましたので紹介します。
カオキン体操
コロナ禍でマスクをするようになってから、老け顔になっている人が多くなってしまっています。
不織布マスクは鼻からほほにかけて固定するワイヤーや、頬とマスクの隙間からウイルスの侵入を防ぐために、顔と密着する設計になっており、マスク内の皮膚を動かしづらい状況となっており、顔の筋肉の動きも悪くなってきてしまっています。
また、会話を控えるようと注意もあり、余計に顔の筋肉を動かさなくなり、老け顔が進行してしまっています。
顔にある表情筋を鍛えることで、シワやたるみの解消が期待できるのがカオキン体操です。
表情筋の衰えセルフチェック
スマホで3枚自撮りすることで、表情筋の衰えをセルフチェックできる。
やり方
1枚目：姿勢よく座る→無表情のまま自撮りする。
2枚目：床に仰向けに寝る→真上から無表情のまま自撮りする。
3枚目：うつ伏せになる→真下から無表情で自撮りする。
1枚目のイスに座った写真は現在の写真。
2枚目の仰向けにの写真は5年前程度の若いころの写真。
3枚目のうつ伏せは5年くらい未来の老け顔写真。
1枚目と2枚目を見比べると、どこの表情筋がたるんでいるのかわかり、3枚目は将来の老け顔を確認して、予防すべきところが確認できます。
ウーイー体操
広頚筋を鍛えるカオキン体操です。
アゴのたるみを改善できます。
やり方
①背筋を伸ばして口を閉じる。
首は縮こまらないように背筋をまっすぐキープする。
②上を向いて口をとがらせ「ウー」と言いながら5秒キープする。
できるだけ下唇を上に突き出すようにして、あご下の広頚筋を鍛える。
③顔を元に戻して楽にする。
この時口角はできるだけ上げる。
④口を大きく横に広げて「イー」と言いながら5秒キープする。
⑤10回繰り返す。
シワ消しワンプッシュ体操
おでこのシワ改善が期待できます。
やり方
①おでこを両手で押さえる。
②この状態で目をつむる。
③「パッ」と目を開く。
この時、おでことまゆが動かさないようにする！
④瞼だけで目を開けるのを1分間行う。
週に2～3回行えばOK。
ニパニパ体操
大頬骨筋を鍛えるカオキン体操です。
ほうれい線の予防に効果的です。
やり方
①口を「ニ」と開いてほほを斜め上に持ちあげる。
②口を「ニ」の状態で5秒キープする。
③「パ」っと力を抜く。
④10回繰り返す。
ギュッパー体操
眼輪筋を鍛えるカオキン体操です。
やり方
①自然な感じでほほ笑む。
②力を入れて「ギュッ」と目をつむり、10秒キープする。
③「パ」っと目を開けて力を抜く。
④10回繰り返す。
リガメントほぐし
たるみがちな脂肪組織を引き締めます。
やり方
①頬骨下をこぶしで小刻みにぐるぐると動かす。
硬い頬骨の下にこぶしを当てて、頬骨をグッと上げるイメージで動かして筋肉をほぐす。
②こぶしを目の真横に移動して動かし、眼輪筋をほぐす。
③目を閉じて目の下を指先で振動させながら軽く押す。
土曜はナニするのカオキン体操のやり方
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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