【シューイチ】腕・胸トレーニングのやり方 Tシャツが似合う体 まじっすか【7月23日】

7月23日のシューイチでは、中丸雄一さんのまじっすかのコーナーで、夏本番にTシャツが似合う体を作る、腕トレ・胸トレを教えてくれましたので紹介します。

腕トレーニング

高重量→低重量→高重量→低重量の順でインターバルなしで行う。

 

やり方

①20㎏のバーベルを使って、アームカール×10回。

 

②片手に2㎏ずつのダンベルを持ち、ダンベルカール×10回。

 

③片手に7㎏ずつのダンベルを持ち、ハンマーカール×10回。

 

④片手に2㎏ずつのダンベルを持ち、ハンマーカール×10回。

大胸筋を鍛える八呼称腕立て伏せ

元レスキュー隊が教える胸トレです。

1～8までカウントをしながら、立った状態から腕立て伏せを2回して、元に戻るトレーニング。

 

やり方

①しゃがんで、両手をつく。

 

②両手をついて、足を伸ばした、腕立て伏せの準備状態。

 

③腕立て伏せの腕を曲げて、地面とスレスレの状態。

 

④②と同じ、腕立て伏せの準備状態。

 

⑤③と同じ、腕立て伏せの腕を曲げて、地面とスレスレの状態。

 

⑥②と同じ、腕立て伏せの準備状態。

 

⑦ひざを曲げてしゃがんだ状態。

 

⑧最初の起立した状態に戻る。

 

これらを1セットで1回。

10～20回を目安に行う。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。