11月5日のシューイチでは、まじっすかのコーナーで、中丸雄一さんが筋トレとして、美尻トレーニングを教えてくれましたので紹介します。
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美尻トレーニング
①超簡単！ヒップアップ効果に期待
②四角お尻から卒業！丸尻効果に期待
③お尻と脚の境目を作る効果に期待
バッグレッグ
①ベンチに腰から上部分をのせるようにうつ伏せに寝る。
②この状態から脚を上に持ち上げる。
自宅の場合はイスやベッドでもOK。
③10回×3セット行う。
ファイヤーハイドラント
①四つん這いになり、体幹は真っすぐを意識する。
②脚を真横にできるだけ高く持ち上げる。
犬がおしっこするような体勢。
③両足各15回×3セット行う。
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ヒップスラスト
①椅子に肩あたりを当てるように地面に座る。
②この状態からお尻を持ち上げる。
おもりを持つと効果的。
③10回×3セット行う。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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