【シューイチ】街ナカ筋トレ「街中で出来る筋トレ」中丸雄一・Snow Man 渡辺翔太【3月10日】

3月10日のシューイチでは、中丸雄一さんのまじっすかのコーナーで中丸、ムキ丸になる！として、Snow Manの渡辺翔太さんが、現役自衛官の方に街中で出来る筋トレのやり方を教えてくれましたので紹介します。

階段(フロッグジャンプ)

階段では足をそろえてジャンプして登るトレーニングができます。

ハムストリングス、大殿筋、ふくらはぎを鍛えることができます。

1日20段×3セットやると効果的。

 

壁＆段差

壁に向かって立ち、ワイドスクワットができます。

壁に当たらないように、お尻をゆっくりと落としていくと、大殿筋とハムストリングスを鍛えることができます。

1日20回×3セットやると効果的。

 

さらに、サイドランジウォークもおすすめ。

大腿四頭筋と大殿筋を鍛えられます。

1日30m×3セットやると効果的。

 

ちょっとした段差では、カーフレイズができます。

片足を段差にのせ、ひざに手を置いて負荷をかけ、かかとを上下します。

ふくらはぎに効果的で、1日左右15回×3セットやると効果的。

 

買い物後

買い物袋がトレーニングに最適。

両腕に買い物袋を持ち、アームカールを行う。

上腕二頭筋におすすめで、1日10回×3セットで効果的。

坂道

坂道にはランジウォークがおすすめ。

大腿四頭筋と大殿筋が鍛えられます。

1日30m×3セットやると効果的。

 

さらにツイストは心肺機能向上に効果的。

1日30m×3セットやるのがおすすめ。

 

そしてかがみ跳躍も大腿四頭筋におすすめ。

1日10回×3セットで効果的。

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。