【主治医が見つかる診療所】筋肉のストレッチのやり方｜体を柔らかくして床ピタを目指す【4月25日】

4月25日の主治医が見つかる診療所では、3つのストレッチで床ピタを目指す方法を教えてくれましたので紹介します。

体の柔らかさを決めるのは関節と筋肉

体が柔らかい人は10歳までに関節の使い方を覚える水泳やバレエなどを行っていた人に多いことが分かっています。

10歳までの運動が重要ですが、大人になってからでも筋肉をストレッチすることで体を柔らかくすることは可能です。

3つの筋肉ストレッチを教えてくれました。

 

もも押し相撲ストレッチ

①床に座って膝を曲げる。

 

②両手をクロスして膝に当てる。

 

③足は閉じようとして、手は足を開こうと力を入れる。

これを10秒キープする。

内ももの筋肉を緊張させて、一気に緩めるのがポイント。

 

逆押し相撲ストレッチ

①同じく床に座って膝を曲げる。

 

②両手をひざの外側に当てる。

 

③先ほどとは逆に、足は開こうとして、手は閉じようとする。

この状態を10秒キープする。

硬いお尻の筋肉を緩める効果が期待できます。

ジャックナイフストレッチ

①立った状態から中腰になる。

 

②両手を太ももの裏にまわしてがっちりとつかむ。

 

③胸と太ももをできるだけくっつける。

お尻を持ち上げて30秒キープする。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。