【スッキリ】肩こりと腰痛のセルフケアのやり方【3月15日】

3月15日のスッキリでは、肩こりと腰痛のセルフケアのやり方を教えてくれましたので紹介します。

肩こりのセルフケア

僧帽筋、広背筋が凝り固まると肩こりの症状が出てきます。

これらを伸ばすことが肩こり改善に有効です。

 

やり方

①片手を上に上げる。

②反対の手で手首をつかむ。

③つかんだ手の方に体を横に倒す。

④そのまま体を斜めに傾ける。

腰から背中にかけてしっかりとのばすように。

⑤1回10秒で左右3～4回繰り返す。

 

トッピングストレッチ

①手で頭を押さえる。

②押さえた手のように頭を横に倒す。

③その状態で斜め前に倒す。

④反対の腕を真下に下げる。

⑤10秒キープし、片側3回ずつ行う。

腰痛セルフケア

座りすぎると腰痛になりやすくなってしまいます。

 

やり方

①脚を4の字に組む。

②手をひざとくるぶしに置く。

③その状態で体を前に倒す。

顔を上げたまま背中を反らすイメージで。

④7秒息を吐きながら行う。

 

ふくらはぎぐりぐりストレッチ

血流改善に効果的なストレッチ。

 

やり方

①椅子に座り、膝の上に反対のふくらはぎをのせる。

②上下左右、円を描くように動かす。

③左右1分ずつ、1日数回行うのがおすすめ。

ふくらはぎの内側、真ん中、外側に分けて行うのがポイント。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。