10月21日の高嶋ちさ子さん、長嶋一茂さん、石原良純さんのザワつく金曜日では、美くびれデザインを書かれた廣田なおさんが、美筋ヨガのやり方を教えてくれましたので紹介します。
美筋ヨガで肩・膝・お腹の悩みを解消
美筋ヨガはほぐす、伸ばす、鍛えるの3ステップを行って美しいボディラインを作るヨガ。
体の筋肉や骨を正しい位置に戻してあげることで、肩、ひざ、お腹の悩みを解消が期待できます。
マッチョな筋肉を鍛えるのではないので、しっかりとくびれを作ることが出来、ダイエットとは違うので無理な食事制限なども必要ないのが特徴です。
肩甲骨周りのほぐし方
ローラーとヨガマットを使います。
やり方
①ヨガマットにフォームローラーをのせる。
②横向きに寝て、わきの下の少し下くらいをフォームローラーにのせる。
③上の足を立てて、上の手を肩に添え、少し胸を開く。
④その状態で縦に動いて、わきの下をほぐす。
動くのがきつい場合は、その場で呼吸をしても大丈夫。
背中と肩甲骨の間の筋肉をほぐします。
⑤反対側も同様に行う。
バンザイポーズのストレッチ
やり方
①足を肩幅に広げて立ち、両手をバンザイする。
②右手で左手首を軽くつかむ。
③お尻をキュッと締めて、グーっと右後ろに伸びる。
右手で左手首を引っ張るイメージで行う。
④反対側も同様に行う。
ろっ骨を締める呼吸法
やり方
①両手をバストのすぐ下のろっ骨あたりに当てる。
②鼻から息を吸い、その時にろっ骨を広げるイメージで行う。
③口から息を吐いて、手でろっ骨を締める。
この時に背中を丸めないようにする。
テニスボールでお尻をほぐす
坐骨神経痛におすすめの美筋ヨガ。
やり方
①両膝を立てて座る。
②テニスボールを脚の付け根に置いて、その位置のまま床に→そのままボールを半回転後ろに転がす。
この位置でお尻にちょっとだけ挟む。
③その状態でボールの上に乗り、お尻を振って30秒程度ほぐす。
④反対側も同様に行う。
ローラーで前ももをほぐす
やり方
①ヨガマットの上に筋膜リリースローラーをのせる。
②うつ伏せになって、太ももの前側をローラーの上にのせる。
反対側の足は膝を少し外側に向ける。
③肘をついた状態で縦に、脚の付け根から膝の上まで、ローラーを当ててほぐす。
④左手を胸の横について、このまま上半身を左側にねじる。
その状態でもう一度縦にローラーを転がしてほぐす。
⑤反対側の脚も同様に行う。
前ももを伸ばすストレッチ
ほぐした筋肉をしっかりと伸ばしてあげます。
やり方
①ヨガマットにひざを曲げて横向きに寝る。
②上側の足の甲を手で持って、下の足のひざは胸に引き付ける。
③息を吐きながら上の足をグーっと後ろに引っ張り、太ももの前側を伸ばす。
背中は反らずに丸めるイメージで、8秒キープする。
背中を伸ばすストレッチ
やり方
①頭上で手首を握り、体を斜め前に倒す。
②背骨の外側の縦ラインが気持ちよく伸びていることを感じながら5秒キープする。
③反対側も同様に行う。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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