2月11日の土曜はナニするでは、予約の取れない10分ティーチャーで、姿勢改善トレーナーのYumico先生が、くびれ母ちゃんが教える“神ブレス”エクササイズで、神ブレスストレッチを教えてくれましたので紹介します。
神ブレスストレッチ
くびれ母ちゃんことYumicoさん考案の神ブレス。
1日1分行うだけで理想にくびれが手に入る話題のエクササイズ。
横隔膜カチカチ度チェック
①息が吸う時に…A背中が膨らむ・B背中が膨らまない
②ダンゴムシポーズ(両手でひざを抱えた状態)で起き上がることが…Aできる・Bできない
これらのうち1つでもできない人は、横隔膜がカチカチになってしまっています。
横隔膜がカチカチになっていると太りやすくなってしまいます。
神ブレスで背骨を側屈
背骨を側屈とは、体を左右に曲げてしならせること。
背骨や肋骨にくっついて固まった横隔膜を剥がし、やわらかくすることができます。
やり方
①正座をし、お尻を右側にずらす。
②胸のあたり(肋骨の横)に左手を添えて圧をかける。
③左手で押し、右にスライドさせる。
④右手をあげ4秒かけて鼻から息を吸い、8秒かけてゆっくり息を吐いていく。
[aside type=”normal”]鼻・喉・胸の3点をしならせながら息を吸う。
息を吸う時に肩が上がらないようにする。[/aside]
⑤左右5～10回繰り返す。
女神ブレスエクササイズ
やり方
①仰向けになって寝る。
②膝の少し前にかかとを置いて、親指をそろえて真っ直ぐにする。
③手を天井に伸ばして背中をマットにつける。
④4秒で息を吸い、ひざを奥に伸ばしながら、お尻を持ち上げる。
⑤8秒で息を吸い、お腹、腰、お尻全体をしめる。
呼吸と筋肉を使って下腹ぺったんこ
やり方
①立膝になって両足のかかとを揃える。
②親指を脚の付け根に挟んで圧をかける。
③前傾姿勢になり、4秒かけて息を吸う。
④両腕をあげバンザイしながら、8秒かけて息を吐く。
[aside type=”normal”]呼吸が底から上がることで、4つの筋肉が引き締まる。[/aside]
4つの筋肉を使った神ブレスエクササイズ
やり方
①四つん這いになる。
※胸を天井の方へ軽くつき上げる。
②4秒で息を吸いながら、膝を前に持ってくる。
※お腹の裏(背中の方)へ息を入れるイメージ。
③お腹周りを締めて8秒で曲げた膝を後ろに突き出すように伸ばす。
④3セット行う。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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