1月19日のヒルナンデスでは、10日間ストレッチとして、藤原ヒロシ先生が、阿佐ヶ谷姉妹に腹圧を高めるストレッチのやり方を教えてくれましたので紹介します。
腹圧ストレッチとは？
腹圧とはお腹の内部に生じる圧力のことです。
腹圧が高いと筋肉が収縮し、お腹の中が張っている状態。
腹圧が低いと内臓が下がり、お腹がぽっこりと出た状態になり、姿勢が悪くなります。
腹圧を高めることで正しい姿勢をたもつことができます。
腹圧を高める呼吸法
①舌を上あごに当てて前歯の裏側に押しあてる。
上あごを押し上げるようにすると鼻から呼吸がしやすくなる。
②鼻から息を吸い、お腹の膨らみを意識して10秒キープする。
③お腹を膨らませたまま息を吐く。
この呼吸法を意識することで効率よく腹圧を高められます。
腹圧をさらに高める方法
①手の親指と小指を近づけて、手の先をとがらせるように意識する。
アーチを描くことで、腕、脇腹、背中の筋肉が稼働し、腹圧を高めやすくなります。
股関節に効く腹圧ストレッチ
やり方
①先ほどの腹圧を高める手の形を作る。
②コマネチのポーズのように、呼吸を意識しながら、①の尖らせた手で太ももの内側から外側をなぞる。
骨盤が正しい位置になり、呼吸をしやすくなって腹圧が上がります。
別メニュー
①呼吸を意識して、床に座り、片足を伸ばす。
②手と足の裏を握手して、そのまま伸ばして10秒キープする。
呼吸を意識しながら、1回10秒を2セット行う。
肩まわりに効く腹圧ストレッチ
肩こり解消に効果が期待できます。
やり方
①手を固く集中させ、四つんばいになる。
この時、骨盤の下にひざがくるようにする。
②片手で胸を押し上げるように背中を丸めて、首の後ろに力が入る状態にする。
③3秒数えてキープし、息を吐きながらストーンと脱力する。
これを5回行う。
肩甲骨周りの動きを良くしてくれます。
別メニュー
①呼吸法を意識する。
タオルを絞り頭上に上げて左右に動かす。
1セット10回×2行う。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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